康康：哎呦，我老爸說(shuō)這幾天腰痛得不行，是不是因?yàn)樗谵k公室坐太久了？

健健：這可不是好兆頭呀，長(zhǎng)期久坐，身體怎么可能“無(wú)痛”~工作場(chǎng)景中也得踐行健康生活方式！

馬大姐：那要怎么做呢？

01

定時(shí)定量，規(guī)律用餐

工作場(chǎng)所中，很多人因?yàn)楣ぷ髅β担３Ｔ绮筒怀浴⑽绮屯赓u、加班時(shí)還會(huì)來(lái)點(diǎn)夜宵。不規(guī)律的飲食習(xí)慣會(huì)干擾身體的代謝節(jié)奏，不僅易增肥，還可能增加心腦血管、糖尿病等疾病風(fēng)險(xiǎn)。

建議設(shè)定固定的時(shí)間用餐，避免過(guò)饑或過(guò)飽。合理安排三餐：早餐要豐富，為一天注入活力；午餐要均衡，提供全天40%的能量；晚餐宜清淡，避免夜間身體負(fù)擔(dān)過(guò)重。

健健：切記，早餐一定要吃，而且還要吃好！

02

合理膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)

工作場(chǎng)所中，條件允許的情況下，建議減少外賣頻率，降低高油高鹽飲食的風(fēng)險(xiǎn)；如果必須選擇快餐或外賣，應(yīng)控制碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的比例，建議選擇富含蔬菜、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及低鹽低油低糖的食物，確保營(yíng)養(yǎng)均衡。

需要維持健康體重的人群，建議優(yōu)先選擇那些能夠帶來(lái)較長(zhǎng)時(shí)間飽腹感且能量較低的食品，例如富含鉀、纖維和蛋白質(zhì)的食品，三到五成的主食可替換為雜豆薯類、全谷物等粗雜糧，以幫助控制總能量的攝入。

工位上減少零食配備，如喝咖啡、濃茶應(yīng)適量，少喝或不喝含糖飲料喝奶茶，多喝白開(kāi)水。工作期間應(yīng)避免煙酒，同時(shí)勸阻、遠(yuǎn)離二手煙，減少煙草和酒精危害。公務(wù)接待應(yīng)嚴(yán)格遵守中共中央辦公廳、國(guó)務(wù)院辦公廳印發(fā)的《黨政機(jī)關(guān)國(guó)內(nèi)公務(wù)接待管理規(guī)定》，厲行勤儉節(jié)約。

康康：說(shuō)到吃飯，我老爸的飲食習(xí)慣也令人憂心啊！經(jīng)常吃夜宵、暴飲暴食來(lái)補(bǔ)償自己一天的辛勤工作，身體怎么受得了嘛。

馬大姐：是啊，這樣的飲食習(xí)慣不可取！

03

工間運(yùn)動(dòng)，主動(dòng)健康

 應(yīng)避免連續(xù)坐2小時(shí)或一天累積久坐6小時(shí)，工作間隙充分利用工作場(chǎng)所中的健身設(shè)施進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，還可以通過(guò)站立辦公、做工間操、少量多次飲水、上下樓時(shí)主動(dòng)選擇樓梯而非電梯、積極參與運(yùn)動(dòng)會(huì)和文化節(jié)等文體活動(dòng)等方式來(lái)增加身體活動(dòng)量。

坐下時(shí)可做腳尖提起、單腿抬起、腳背彎曲、腳踝旋轉(zhuǎn)、頭頸部伸展等輕度運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)身體，以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。還可以做踝泵運(yùn)動(dòng)，坐在椅子上，雙腳自然下垂，然后像踩自行車一樣，交替進(jìn)行腳踝的背伸和跖屈動(dòng)作，簡(jiǎn)單有效促進(jìn)下肢血液循環(huán)，預(yù)防血栓。

工作姿勢(shì)是影響工作場(chǎng)景中人們健康的重要因素，還可以通過(guò)保持正確的工作姿勢(shì)來(lái)確保工作場(chǎng)所中的骨骼健康：

· 長(zhǎng)時(shí)間坐著工作的人群應(yīng)注意保持端正的坐姿，椅子的高度調(diào)整到雙腳可以平放在地上，使用電腦時(shí)在手腕下放置一個(gè)墊子支撐以減少肩頸和手腕的緊張，屏幕的位置應(yīng)保持在視線水平，避免頻繁地抬頭或低頭。

· 經(jīng)常站立工作的人群應(yīng)適時(shí)交替兩腿重心，也可通過(guò)適當(dāng)走動(dòng)來(lái)放松腰部和膝蓋。

· 長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)工作的人群應(yīng)確保腰部得到適當(dāng)?shù)闹巍?/p>

· 重體力勞動(dòng)人群應(yīng)保證身體重心的平衡，避免不必要的骨骼側(cè)彎。

康康：看來(lái)，吃動(dòng)平衡是工作場(chǎng)所保持健康的重要秘訣！我得告訴老爸，工作要精彩，生活要健康，這樣才夠味，大家才安心！

健健： 是啊，踐行健康生活方式，拿回對(duì)健康的主動(dòng)權(quán)，這才是愛(ài)自己、愛(ài)家人~