康康：最近最開心的事情就是馬上要暑假了！終于可以開心玩耍了~

馬大姐：家長也能跟著放松放松了。

健?。杭倨谛那榭梢苑潘桑】倒芾砜刹荒芩尚?，如果過于放縱自我，不注意飲食運動和休息，孩子體重很有可能會增長。

01

合理飲食，認識食物

家長要引導孩子遠離零食和飲料，多喝水，每天水果攝入量控制在150~200g，做菜時盡量以清蒸或者快炒為主，紅燒不放糖，避免油炸、糖醋、勾芡、掛糊等做法，主食做到粗細搭配。

可利用假期讓孩子盡可能多地參與到家庭食物的選擇、購買中，參與食物的加工和烹調等；了解和認識食物，學習食物合理搭配、烹飪知識和技能。培養餐桌禮儀，如主動請家中長輩入座、就餐時不大聲喧嘩、不隨意翻動盤中的食物等。

02

規律運動，增加戶外活動

引導孩子進行規律的身體鍛煉，減少靜坐及視屏時間，有助于改善兒童青少年的骨骼健康、體重狀況和心肺耐力，降低超重肥胖等慢性疾病發生的風險。鼓勵和陪伴孩子多參加戶外活動，幫助他們建立健康的生活方式，培養興趣和探索精神。

03

保證充足睡眠

睡眠不足不僅是兒童青少年超重肥胖發生的重要危險因素，也會造成注意力不集中、記憶力下降、學習效率低等不良后果。

暑假期間，家長要幫助孩子創建一個放松、安靜的就寢環境，養成定時睡眠的好習慣，保證孩子有充足的睡眠。6～12歲兒童，每天睡眠時長應為9～12個小時，不要少于9個小時；13～17歲青少年，每天睡眠時長應為8～10個小時。

04

定期監測體重

學齡兒童應至少每月自測1次身高、體重和腰圍，及時了解體格發育水平的動態變化。根據我國衛生行業標準《學齡兒童青少年超重與肥胖篩查（WS/T 586-2018）》《7歲～18歲兒童青少年高腰圍篩查界值（WS/T 611-2018）》來判斷兒童超重肥胖和中心型肥胖的情況，以便及時發現問題，積極通過合理膳食和充足身體活動來保持兒童少年體重的適宜增長，預防肥胖的發生。

康康：我不要一個假期變成一枚圓滾滾！

馬大姐：懂了，假期得有假期踐行健康生活方式的辦法，溫度雖然高，還是得有戶外活動，多多親近大自然！

參考資料：

[1]如何過一個不讓體重增加的暑假？

https://mp.weixin.qq.com/s/3hJRbtpLap7rrT4yZe_yCA

[2]不做“小胖墩”系列之五 | 改善“致肥環境”

https://mp.weixin.qq.com/s/Jrh2RAlB2fJ_CgkshBefZw

[3]寒假在家，怎么喝水更健康？| 寒假健康提示

https://mp.weixin.qq.com/s/kPpoYDTzgggzJgAN6GTR6w