康康：最近最開心的事情就是馬上要暑假了！終于可以開心玩耍了~

馬大姐：家長(zhǎng)也能跟著放松了。

健健：假期心情可以放松，健康管理可不能松懈，如果過(guò)于放縱自我，不注意飲食運(yùn)動(dòng)和休息，孩子體重很有可能會(huì)增長(zhǎng)。

01

合理飲食，認(rèn)識(shí)食物

家長(zhǎng)要引導(dǎo)孩子遠(yuǎn)離零食和飲料，多喝水，每天水果攝入量控制在150~200g，做菜時(shí)盡量以清蒸或者快炒為主，紅燒不放糖，避免油炸、糖醋、勾芡、掛糊等做法，主食做到粗細(xì)搭配。

可利用假期讓孩子盡可能多地參與到家庭食物的選擇、購(gòu)買中，參與食物的加工和烹調(diào)等；了解和認(rèn)識(shí)食物，學(xué)習(xí)食物合理搭配、烹飪知識(shí)和技能。培養(yǎng)餐桌禮儀，如主動(dòng)請(qǐng)家中長(zhǎng)輩入座、就餐時(shí)不大聲喧嘩、不隨意翻動(dòng)盤中的食物等。

02

規(guī)律運(yùn)動(dòng)，增加戶外活動(dòng)

引導(dǎo)孩子進(jìn)行規(guī)律的身體鍛煉，減少靜坐及視頻時(shí)間，有助于改善兒童青少年的骨骼健康、體重狀況和心肺耐力，降低超重肥胖等慢性疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。鼓勵(lì)和陪伴孩子多參加戶外活動(dòng)，幫助他們建立健康的生活方式，培養(yǎng)興趣和探索精神。

03

保證充足睡眠

睡眠不足不僅是兒童青少年超重肥胖發(fā)生的重要危險(xiǎn)因素，也會(huì)造成注意力不集中、記憶力下降、學(xué)習(xí)效率低等不良后果。

暑假期間，家長(zhǎng)要幫助孩子創(chuàng)建一個(gè)放松、安靜的就寢環(huán)境，養(yǎng)成定時(shí)睡眠的好習(xí)慣，保證孩子有充足的睡眠。6～12歲兒童，每天睡眠時(shí)長(zhǎng)應(yīng)為9～12個(gè)小時(shí)，不要少于9個(gè)小時(shí)；13～17歲青少年，每天睡眠時(shí)長(zhǎng)應(yīng)為8～10個(gè)小時(shí)。

04

定期監(jiān)測(cè)體重

學(xué)齡兒童應(yīng)至少每月自測(cè)1次身高、體重和腰圍，及時(shí)了解體格發(fā)育水平的動(dòng)態(tài)變化。根據(jù)我國(guó)衛(wèi)生行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)《學(xué)齡兒童青少年超重與肥胖篩查（WS/T 586-2018）》《7歲～18歲兒童青少年高腰圍篩查界值（WS/T 611-2018）》來(lái)判斷兒童超重肥胖和中心型肥胖的情況，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，積極通過(guò)合理膳食和充足身體活動(dòng)來(lái)保持兒童少年體重的適宜增長(zhǎng)，預(yù)防肥胖的發(fā)生。

康康：我不要一個(gè)假期變成一枚圓滾滾！

馬大姐：懂了，假期得有假期踐行健康生活方式的辦法，溫度雖然高，還是得有戶外活動(dòng)，多多親近大自然！

參考資料：

[1]如何過(guò)一個(gè)不讓體重增加的暑假？

https://mp.weixin.qq.com/s/3hJRbtpLap7rrT4yZe_yCA

[2]不做“小胖墩”系列之五 | 改善“致肥環(huán)境”

https://mp.weixin.qq.com/s/Jrh2RAlB2fJ_CgkshBefZw

[3]寒假在家，怎么喝水更健康？| 寒假健康提示

https://mp.weixin.qq.com/s/kPpoYDTzgggzJgAN6GTR6w