大豆及其制品種類多樣、營養豐富，可提供優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣、鉀、維生素E等，適合所有人群食用。奶及奶制品營養豐富，可提供優質蛋白質，是鈣的良好來源，充足攝入奶及奶制品有益于人體健康，尤其有利于肌肉和骨骼健康。烹調油是人體脂肪的重要來源，脂肪能夠為人提供能量和必需脂肪酸等。

我國居民奶類、豆類攝入水平較低，但是油脂攝入量遠高于推薦量。

老年人的健康和膳食營養需求

更加多樣、復雜

進入老齡階段，人的身心功能都會出現不同程度的衰退，如咀嚼和消化能力下降，視覺、嗅覺、味覺反應遲緩等，營養不良的風險大大提升，抵抗疾病的能力確實大大地下降。尤其80歲及以上的高齡老年人，常患多種慢性病，生活自理能力和心理調節能力也顯著下降。

因此，老年人的健康和膳食營養有更加多樣和復雜的要求，也需要更加專業、精細和個體化的指導。

根據《健康生活方式核心知識要點（2023）》，建議老年人：飲食多樣，選擇適合自己的食物，合理烹調，口味清淡，保證優質蛋白攝入，鼓勵陪伴就餐。

康康：基于老年人健康和膳食營養的多樣性和復雜性，不同年齡段老年人“增豆”“加奶”“減油”的要點也是不一樣的吧？

健健：是的，我們可以按照65~79歲一般老年人和80歲及以上的高齡老年人來劃分。

65~79歲一般老年人

老年人對能量需求隨著年齡的增長而減少，味覺、嗅覺、視覺功能下降也往往會導致他們缺乏食欲，但老年人對大多數營養素的需求并沒有減少，對某些重要營養素（如蛋白質和鈣）的需求反而是增加的。

因此，老年人更加需要注意豐富食物品種，特別是易于消化吸收、利用，且富含優質蛋白質的動物性食物和大豆類制品。

01大豆制品

大豆制品口感細軟、品種多樣，備受老年人的喜愛。可以食用豆腐、豆腐干、豆皮、豆腐腦、黃豆芽及豆漿等不同形式的豆制品，保證攝入充足的大豆類制品，達到平均每天相當于15g大豆的推薦水平。

02奶制品

老年人食用奶制品的比例不高，但奶類是一種營養成分豐富，容易消化吸收的食物，建議老年人嘗試選擇適合自己身體狀況的奶制品，如鮮奶、酸奶、老年人奶粉等，并堅持長期食用。推薦的食用量是每日300~400ml牛奶或蛋白質含量相當的奶制品。

80歲及以上的高齡老年人

高齡、衰弱老年人往往存在進食受限，味覺、嗅覺、消化吸收能力降低，營養攝入不足。因此需要能量和營養密度高、品種多樣的食物，多吃魚、畜禽肉、蛋類、奶制品及大豆類等營養價值和生物利用率高的食物，同時配以適量的蔬菜和水果。精細烹制，口感豐富美味，食物質地細軟，適應老年人的咀嚼、吞咽能力。

具體操作上：

01整粒黃豆不利于消化吸收，可加工做成豆腐、豆漿、豆腐干等豆類制品；

02紅（綠）豆煮軟，制成豆沙餡，或與面粉摻和，做成點心、面條和各種風味小吃；

03豆類通過發芽，其維生素的含量會有所增加，且食用豆芽比干豆類容易消化，用豆類煲湯（如黃豆豬蹄湯、綠豆百合湯），有助于軟化豆內膳食纖維。

健健：不論多大年齡，建議老年人食物烹調采用燉、煮、蒸、燴、燜等方法，減少烹調油和食鹽用量，清淡少鹽飲食。建議健康成年人每天烹調油攝入量不超過25克。

參考資料：

[1]《健康生活方式核心知識要點（2023）》

https://mp.weixin.qq.com/s/5siv5KTnXwcKaCfLYYR6eQ

[2]中國營養學會 《中國居民膳食指南（2022）》

https://cnsoc.org/latesachie/0522202020.html

[3]中國營養學會 2024年全民營養周知識傳播工具包

https://cnsoc.org/activitykit4/

[4]減鹽、減油、減糖核心信息，請查收！

https://mp.weixin.qq.com/s/FLRerrvboapOFaMrnNyu2g