康康：爸爸說(shuō)久坐電腦前工作會(huì)腰酸背痛，這是為什么呢？

健?。哼@是因?yàn)殚L(zhǎng)期或者重復(fù)用一種姿勢(shì)作業(yè)，容易導(dǎo)致肌肉骨骼出現(xiàn)健康問(wèn)題哦！

職業(yè)人群常見的骨骼、肌肉問(wèn)題

任何身體位置如果長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，都可能導(dǎo)致不適和疲勞。職業(yè)人群因工作原因一般容易出現(xiàn)肌肉、肌健、骨骼、軟骨韌帶和神經(jīng)等運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的健康問(wèn)題。

重體力勞動(dòng)者尤其是彎腰較多，或搬運(yùn)重物的人，腰椎負(fù)荷過(guò)大，容易罹患頸腰腿痛、肩周疾病、骨質(zhì)增生。

長(zhǎng)期伏案工作者（如教師、IT從業(yè)者等職業(yè)人群），久坐不動(dòng)、不良姿勢(shì)對(duì)脊柱、椎間盤形成的壓力較大，可能導(dǎo)致骨質(zhì)增生，間盤退變、突出。

以站姿作業(yè)為主的職業(yè)人群（如營(yíng)業(yè)員、外科醫(yī)生、安保人員、交通警察等）長(zhǎng)時(shí)間站立可能會(huì)導(dǎo)致足部疼痛，一般性肌肉疲勞和腰背痛。

長(zhǎng)期缺乏鍛煉是肩頸、腰椎、腿部疼痛的高危因素。健康和堅(jiān)強(qiáng)的肌肉，是保護(hù)骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶的最重要結(jié)構(gòu)，肌肉分擔(dān)了荷載和穩(wěn)定的工作，脊柱關(guān)節(jié)的“工作”才能輕松一些哦！

《健康生活方式核心要點(diǎn)（2023）》中指出，職業(yè)人群應(yīng)主動(dòng)鍛煉，堅(jiān)持做工間操，及時(shí)舒緩肌肉緊張，關(guān)注頸腰椎和關(guān)節(jié)健康；根據(jù)自身作業(yè)方式、工作環(huán)境和工作性質(zhì)，及時(shí)調(diào)整飲食、改善運(yùn)動(dòng)。

健?。耗敲绰殬I(yè)人群要想保護(hù)好骨骼的健康，預(yù)防頸腰腿痛、肩周疾病、骨質(zhì)增生等疾病的關(guān)鍵是什么呢？

掌握以下四點(diǎn)，保護(hù)骨骼健康！

一、關(guān)注工作姿勢(shì)

1.長(zhǎng)期伏案工作者

通過(guò)伸展活動(dòng)等方式緩解肌肉緊張，伏案工作時(shí)需注意保持正確坐姿，上身挺直；

調(diào)整椅子的高低，使雙腳剛好合適地平踩在地面上；

工作時(shí)電腦的仰角應(yīng)與使用者的視線相對(duì)，不宜過(guò)分低頭或抬頭，建議每隔1～2小時(shí)休息時(shí)活動(dòng)腰部與肩頸。

2.教師、交通警察、護(hù)士等以站姿作業(yè)為主的職業(yè)人群

站立時(shí)，建議兩腿重心交替使用，防止靜脈曲張；

通過(guò)適當(dāng)走動(dòng)等方式保持腰部、膝蓋放松。

3.駕駛員等長(zhǎng)時(shí)間固定體位作業(yè)人群

保持正確的作業(yè)姿勢(shì)；

將座位調(diào)整至適當(dāng)?shù)奈恢茫_保腰椎受力適度，并注意減少震動(dòng)。

4.重體力勞動(dòng)者

重體力勞動(dòng)者在工作時(shí)，負(fù)荷重心應(yīng)靠近人體中心；

身體軀干和肢體應(yīng)盡量避免扭曲和側(cè)彎姿勢(shì)；

開展工作頻次和持續(xù)時(shí)間應(yīng)適度。

5.異常姿勢(shì)作業(yè)人群

需采取減少不良姿勢(shì)工作時(shí)間、調(diào)整工作內(nèi)容等方式，降低肌肉骨骼系統(tǒng)疾患發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

二、加強(qiáng)身體鍛煉

無(wú)論體力還是腦力勞動(dòng)者，都要注意多參加體育鍛煉，科學(xué)的體育鍛煉不僅與骨骼健康密切相關(guān)，還能有效增強(qiáng)肌肉強(qiáng)度和力量。職業(yè)人群可以通過(guò)下面的方式開展身體鍛煉，促進(jìn)骨骼健康：

1.通過(guò)伸展活動(dòng)、拉伸頸椎等方式緩解肌肉緊張，可避免頸椎病、肩周炎和腰背痛的發(fā)生。

2.辦公時(shí)有意識(shí)開展踮腳尖、單抬腿、勾腳背、旋轉(zhuǎn)雙腳等輕度運(yùn)動(dòng)。

3.在日常生活中選擇涉及身體各個(gè)部分的工間操練習(xí)，讓身體的上肢、下肢和軀干得到均衡運(yùn)動(dòng)。

健健：詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)建議可以查看我們的往期內(nèi)容哦——

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三、主動(dòng)做好防護(hù)

1.勞動(dòng)作業(yè)使用工具時(shí)，通過(guò)穿戴如防護(hù)頭盔、手套或鞋等個(gè)體防護(hù)裝備來(lái)避免頭部、手和足等部位的肌肉骨骼傷害。

2.勞動(dòng)前先熱身，做做激活訓(xùn)練，可避免或減輕作業(yè)危險(xiǎn)因素對(duì)肌肉骨骼的損傷。

3.盡可能避免不適當(dāng)、不平坦、不穩(wěn)固或光滑的工作平面、地面和運(yùn)輸通道，防范作業(yè)危險(xiǎn)因素。

4.辦公室工作者使用電腦時(shí)手腕下方可放個(gè)護(hù)腕墊，讓肘關(guān)節(jié)下方有穩(wěn)定承托，使肩頸、手腕更放松。

四、注重營(yíng)養(yǎng)攝入

職業(yè)人群在遵循“合理膳食，規(guī)律進(jìn)餐，控制高鹽、高脂和高糖飲食”的膳食原則以外，還要關(guān)注以下兩點(diǎn)，助力骨骼健康：

1.可以適當(dāng)增加蛋白質(zhì)、鈣和維生素D的攝入；

2.保證其他膳食來(lái)源的微量營(yíng)養(yǎng)素的攝入量以維持機(jī)體最佳的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)。

健健：對(duì)啦！日常生活中，職業(yè)人群還應(yīng)注意控制濃茶、咖啡及碳酸飲料的攝入量，降低骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)！

康康：專注工作也要注意自身健康！踐行健康工作方式和生活方式，防范職業(yè)病和工作相關(guān)疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，做好家中頂梁柱！

參考資料：

[1]工作相關(guān)肌肉骨骼疾患

https://niohp.chinacdc.cn/zyjkkpxczyk/twl/202202/W020220510709176904140.pdf

[2]工作相關(guān)肌肉骨骼疾患的工效學(xué)預(yù)防原則第一部分：通用要求

https://niohp.chinacdc.cn/sndt/202101/t20210108_223694.htm

[3]國(guó)家衛(wèi)健委：職場(chǎng)人的「骨肌勞損」有了官方指南

https://mp.weixin.qq.com/s/gyPgGno5_yMUmB0zgvDfig

[4]骨骼健康需要哪些營(yíng)養(yǎng)？

https://mp.weixin.qq.com/s/hz-4LxyeAtkV7zeGHA7KlA

[5]健康中國(guó)行動(dòng)：職業(yè)健康保護(hù)行動(dòng)

https://www.jkzgxd.cn/detial/684287