預防骨質疏松

關注健康骨骼

什么是骨質疏松

        骨質疏松是指骨骼在顯微鏡下呈蜂窩狀，與正常健康骨骼相比，骨質孔隙大，骨骼密度和骨量出現下降，以致骨的脆性增高及骨折危險性增加的一種全身性骨病。它通常很難發現，卻會造成嚴重后果，因此注重骨骼健康，預防骨質疏松很重要。

骨質疏松的癥狀  癥狀

1.經常骨痛

疼痛原發性骨質疏松癥最常見的癥狀，以腰背痛多見，疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰臥或坐位時疼痛減輕，直立時后伸或久立、久坐時疼痛加劇，彎腰、咳嗽、大便用力時加重。

2.身長縮短、駝背，多在疼痛后出現

脊椎椎體前部負重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，負荷量更大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，形成駝背，隨著年齡增長，骨質疏松加重，駝背曲度加大。

3.骨折

骨折是退行性骨質疏松癥最常見和最嚴重的并發癥。

如何預防骨質疏松

骨質疏松的發生發展常常無聲無息，多數情況下只有當發生骨折后才引起大家的注意。

01適當補充鈣元素

攝入足夠量的鈣劑，能夠幫助構建強健骨骼，保持日后骨骼健康。當綠色蔬菜和其他食物含鈣量較少時，應在一日三餐中多吃含鈣量高的食物，如牛奶、奶制品、蝦皮、蝦米、魚（特別是海魚）、動物骨、芝麻醬、豆類及其制品、蛋類等。

02適當補充維生素D

機體要在維生素D的幫助下才能很好地吸收鈣。食用富含維生素D的食品，比如雞蛋黃、肝臟、強化奶以及鯖魚、大馬哈魚、金槍魚之類的魚脂肪；在做好防曬的同時，讓皮膚多接觸陽光，這樣可使機體自動產生更多的維生素D。

03注意其他維生素、礦物質的攝入

均衡的飲食離不開益于健康的水果和蔬菜。超高含量的蛋白質、鹽（鈉）或咖啡因會引發體骨流失。

04加強鍛煉

活動筋骨強健骨骼。若能堅持每周鍛煉150分鐘會更好。

05戒煙戒酒

吸煙和過度飲酒都會提升骨質疏松的風險。

06預防跌倒

許多人跌倒后都會出現不同程度的骨損傷，所以從源頭減少骨骼受傷的風險、預防跌倒很重要。