要想長壽，而且是健康的長壽，體重問題一定要關注！

      不就是要減點肥嘛！不過這把年紀再減肥就難了~

      您可不用減~對于老年人來說，稍微胖一點其實更好。

      這怎么說？

老年人微胖一點更好

      我們常說能把體重維持在穩定范圍內，更健康。但在長壽這件事上，隨著年紀增大，體重微增的人似乎更占“便宜”。

      2022年中國疾病預防控制中心施小明團隊在權威期刊《自然·老化》上發表的研究揭示：中國80歲及以上的老人，超重或輕度肥胖者可能更為健康長壽，即BMI（體重指數）在24.0~31.9這個區間。

      對于無基礎疾病的老年人來說，輕度肥胖可能并非壞事。而相反地，體重過低帶來的“肌少癥”，反而可能危害更大。 

管理好體重這2點很重要

01練好肌肉很重要

      《中國居民膳食指南2022》指出，人體在40歲左右開始出現肌肉量的減少，在70歲以前每十年大概會丟失8%，之后肌肉丟失的速度明顯增快。肌肉衰減可導致骨質疏松的風險增加，是老年人死亡的獨立危險因素。

       即便你并未超重，不用為肥胖減肥，但很有可能需要通過運動增肌來讓自己更健康。年近四十，更要保證每天必需的肌肉運動，拋開器械運動這種負重訓練不說，至少需要每天快走半小時到四十分鐘，快走的時候要感到腿部肌肉有些乏累，運動有些酸痛為好。

        平時可以根據健身目的以及自己的身體實際情況，選擇自己喜歡的運動方式：

來源：《全民健身指南》

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02吃得健康更重要

       老年人消化吸收能力隨著衰老也會下降，他們需要更好的營養支持。良好的營養狀況對延緩老年人肌肉衰減具有關鍵作用，主要關注如下營養素和食物。

       首先是蛋白質：建議老年人在一般情況下每日蛋白質攝入量在每千克體重1.0~1.2克，日常進行抗阻訓練的老年人每日蛋白質攝入量為每千克體重≥1.2~1.5克。來自魚、蝦、禽肉、豬牛羊肉等動物性食物和大豆類食物的優質蛋白質比例不低于50%，如每天畜肉類50克， 魚蝦、禽類50~100克。

       其他營養：有研究表明脂肪酸、維生素D、維生素C、維生素E、類胡蘿卜素、硒等抗氧化營養素都有益于延緩肌肉衰減。因此，應增加攝入富含歐米伽-3多不飽和脂肪酸、維生素D的海魚類食物、蛋黃，并食用一定量的動物肝臟。

        經常在日光下進行運動有利于提高血清維生素D水平。鼓勵增加深色的蔬菜和水果以及豆類等食物的攝入。如有條件，可在醫生或營養師的指導下合理補充膳食營養補充劑。

到老了也要吃好，總是清粥小菜可不行！

       還要鍛煉好，老了也要讓自己有勁兒，生活才能更多姿多彩~