常說“運動能抗癌”，但是多數人很難說出具體的原因。最近有一項研究解釋了運動抗癌的原因，給了大家每天堅持運動的理由！

運動能抑制癌細胞生長

       2022年2月，發表在《國際癌癥雜志》的一項研究發現，當個體長時間堅持每周多次中等強度的有氧運動時，體內會釋放出更多對抗癌有作用的分子，比如白介素-6（IL-6），這些分子能對異常細胞發揮作用，促進DNA修復，抑制癌細胞的生長。

 運動不僅僅是防癌

       運動時肌肉產生熱量高，癌細胞對熱的耐受力遠不如正常細胞，容易被殺傷。運動使人體吸氧增多，氣體交換更為頻繁，可使體內的一些致癌物質排出體外。運動能增加人體免疫細胞的數量，從而使癌細胞在形成之初就被消滅。運動還能改善人的情緒，幫助人們抵制消極情緒的侵擾。而消極情緒和抑郁的心情往往容易誘發癌癥。

運動應成為生活的一部分

      運動貴在堅持，“三天打魚兩天曬網”的鍛煉方式對于防癌、抗癌的意義不大。只有堅持長期運動，才能夠真正起到提高身體免疫力、改善體質、防癌抗癌的效果。

       世界衛生組織建議，成人最好每周至少從事150分鐘的中等強度身體活動，或75分鐘的高強度身體活動，低于這個標準的人即被認為是身體活動不足。

 這個時間點鍛煉防癌效果最好

      運動可以減少患癌的風險，挑選運動的時間段會使運動的獲益增加。運動最好選擇在早上的8-10點進行，早上運動有預防癌癥的效果。

      有研究顯示，與不運動的人相比，在上午 8-10 點鍛煉對乳腺癌和前列腺癌均有保護作用，導致這兩種癌癥患病風險降低 26-27%。對絕經后女性有更強的保護作用，使罹患乳腺癌的風險降低 38%。

 運動注意事項

運動時間

      年輕人及健康人群：可以選擇上午的時間段運動。

      老年人：除了上午的時間段。也可以選擇傍晚 6-8 點、天氣還不是特別冷的時候進行運動，這樣也有很多好處。

      注意：如果早晨起來運動，一定要看今天的天氣怎么樣，不要在特別寒冷的天氣運動，因為那時全身的血管收縮，對身體沒有特別大的好處。

運動種類

      年輕人及健康人群：可以選擇劇烈的運動，或者跑步、游泳等。

      老年人：一定要選一些比較柔和的運動，比如快走、慢跑，也可以做一些太極、瑜珈這些比較柔和的有氧運動，對老年人是非常有益的。運動前做好充分預熱，尤其是有心腦血管疾病的老年朋友。