看過高脂血癥和高血壓的食養指南，真的收獲良多，對“三高”飲食有了更深刻的了解~

        不只是你，這兩期內容也受到了很多朋友的好評，一起再來復習一下！

        重磅！“三高”患者怎么吃？國家衛健委發布食養指南，趕緊收藏

        嘿！國家衛健委發布的食養指南你還沒收藏，“三高”患者趕緊集合！

        今天，繼續學習“三高”患者關注的最后一篇內容——成人糖尿病的食養指南！

        終于等到你，還好我沒放棄~

        哈哈哈，話不多說一起來看吧~

        01、食物多樣，養成和建立合理膳食習慣

        膳食管理和治療是糖尿病患者血糖控制的核心，應遵循平衡膳食的原則，做到食物多樣、主食定量、蔬果奶豆豐富、少油、少鹽、少糖，在控制血糖的同時，保證每日能量適宜和營養素攝入充足。

        食物多樣是實現合理膳食均衡營養的基礎。種類多樣的膳食應由五大類食物組成：第一類為谷薯類，包括谷類（含全谷物）、薯類與雜豆；第二類為蔬菜和水果；第三類為動物性食物，包括畜、禽、魚、蛋、奶；第四類為大豆類和堅果；第五類為烹調油和鹽。糖尿病患者同樣應該保持食物多樣，膳食豐富多彩，保證營養素攝入全面和充足，少油少鹽限糖限酒。

        合理膳食是指在平衡膳食基礎上，以控制血糖為目標，調整優化食物種類和重量，滿足自身健康需要。主食要定量，碳水化合物主要來源以全谷物、各種豆類、蔬菜等為好，水果要限量；餐餐都應有蔬菜，每天應達500g，其中深色蔬菜占一半以上；天天有奶類和大豆，常吃魚、禽，適量蛋和畜肉，這些是蛋白質的良好來源；減少肥肉攝入，少吃煙熏、烘烤、腌制等加工肉類制品，控制鹽、糖和油的使用量。

        02、能量適宜，控制超重肥胖和預防消瘦

        體重是反映一段時間內膳食狀況和人體健康狀況評價的客觀指標，也是影響糖尿病發生發展的重要指標。

        膳食能量是體重管理也是血糖控制的核心。能量的需要量與年齡、性別、體重和身體活動量等有關，具體可查詢DRI中國居民膳食營養素需要量表；也可根據體重估算，例如一個60kg輕體力活動的成年女性，其每天能量需要量在1500～1800kcal之間。推薦糖尿病患者膳食能量的宏量營養素占總能量比分別為：蛋白質15%～20%、碳水化合物45%～60%、脂肪20%～35%。膳食能量來自于谷物、油脂、肉類、蛋類、奶類、堅果、水果、蔬菜等食物。

        糖尿病患者能量需求水平因人因血糖調節而異，應咨詢營養指導人員來幫助確定全天的能量攝入量和運動量，制定個性化的膳食管理、血糖和體重控制方案。糖尿病患者要特別注重保持體重在理想范圍，提高機體免疫力，降低疾病的發生發展風險。我國成人健康體重的體質指數（BMI）應保持在18.5～23.9kg/㎡之間。從年齡和降低死亡風險考慮，65歲以上老年人可適當增加體重。

        肥胖患者減重后可以改善胰島素抵抗、改善血糖控制。超重和肥胖的2型糖尿病患者減重3%～5%，即能產生有臨床意義的健康獲益。建議超重肥胖患者按照每個月減少1～2kg的速度，3～6個月減少體重5%～10%。糖尿病患者由于機體的胰島素絕對或相對缺乏，不能充分發揮促進糖原、蛋白質和脂肪合成、抑制其分解的作用，血糖控制不佳的同時也容易出現體內脂肪和蛋白質分解過多，體重下降，甚至出現消瘦。合并消瘦或營養不良的患者，應在營養指導人員的指導下，通過增加膳食能量、蛋白質的供給，結合抗阻運動，增加體重，達到和維持理想體重。老齡患者應特別注意預防肌肉衰減并保持健康體重。 

        03、主食定量，優選全谷物和低血糖生成指數食物

        主食多富含碳水化合物，是影響餐后血糖水平的核心因素，糖尿病患者應該學習選擇主食類食物和計量。血糖生成指數（GI）是衡量食物對血糖影響的相對指標，選擇低GI食物有利于餐后血糖控制，在選擇主食或谷物類食物時，可參考我國常見食物的血糖生成指數表。低GI的食物在胃腸內停留時間長，吸收率低，葡萄糖釋放緩慢，葡萄糖進入血液后的峰值低、下降速度也慢，簡單說就是引起的餐后血糖波動比較小，有助于血糖控制。 

        主食定量，不宜過多，多選全谷物和低GI食物；其中全谷物和雜豆類等低GI食物，應占主食的1/3以上。建議糖尿病患者碳水化合物提供的能量占總能量比例為45%～60%，略低于一般健康人；以成年人（1800～2000kcal）為例，相當于一天碳水化合物的總量為200～300g。但是當初診或血糖控制不佳時，建議咨詢醫師或營養指導人員給予個性化指導，調整膳食中碳水化合物量，以降低血糖水平或降糖藥物的使用。 

        血糖水平是碳水化合物、運動量、膳食結構、空腹時間等綜合反映，碳水化合物供能比過低，并不能得到更好的長久健康效益。應經常監測血糖來確定機體對膳食，特別是主食類食物的反應，并及時規劃調整。對零食中的谷類食物、水果、堅果等，也應該查看營養成分表中碳水化合物的含量，并計入全天攝入量。調整進餐順序對控制血糖有利，養成先吃菜，最后吃主食的習慣。

        建議記錄膳食、運動和血糖水平，提高血糖控制和自我管理的科學規劃水平。全谷物、雜豆類、蔬菜等富含膳食纖維、植物化學物，GI較低，含有豐富的維生素B1、維生素B2以及鉀、鎂等礦物質，更耐饑餓，可有效減緩餐后血糖波動。胃腸功能弱的老年糖尿病患者，在富含膳食纖維的全谷物選擇上，要注意烹飪方法和用量，降低消化道負擔。 

        碳水化合物的種類和數量，是影響餐后血糖最重要的營養因素。學習食物碳水化合物含量和互換，規律進餐，是糖尿病患者認識和掌握食物、藥物和血糖反應關系的關鍵措施，是整體膳食合理規劃和調整的重點。 

        04、積極運動，改善體質和胰島素敏感性

        運動可以消耗能量，抗阻運動有助于增加肌肉量，運動還可以增加骨骼肌細胞膜上葡萄糖轉運蛋白（GLUT-4）的數量，增加骨骼肌細胞對葡萄糖的攝取，改善骨骼肌細胞的胰島素敏感性，平穩血糖。目前有充足的證據表明，身體活動不足可導致體重過度增加，多進行身體活動不僅有利于維持健康體重，調節心情愉悅，還能降低肥胖、2型糖尿病、心血管疾病和某些癌癥等疾病發生風險和全因死亡風險。 

        糖尿病患者可在餐后運動，每周至少5天，每次30～45分鐘，中等強度運動要占50%以上，循序漸進，持之以恒。中等強度運動包括快走、騎車、乒乓球、羽毛球、慢跑、游泳等。如無禁忌，最好一周2次抗阻運動，如啞鈴、俯臥撐、 器械類運動等，提高肌肉力量和耐力。將日常活動和運動融入生活計劃中。運動前后要加強血糖監測，避免低血糖。 

        每個人都應當認識到身體活動是一個改善健康的機會，而不是浪費時間；糖尿病患者應該尋找和培養自己有興趣的運動方式，將運動列入每天的時間安排，培養運動意識和習慣，有計劃地循序漸進，逐漸增加和達到目標運動量。 

        05、清淡飲食，限制飲酒，預防和延緩并發癥

        預防和延緩相關并發癥的發生，重點是強化生活方式的改變。首先要控制油、鹽、糖，不飲酒，控制血糖、血脂、血壓在理想水平。 

        所有人都應該清淡飲食，控制油、鹽、糖用量，包括糖尿病前期和所有糖尿病患者。烹調油或肥肉攝入過多，會導致膳食總能量過高，從而引起超重及肥胖，對血糖、血脂、血壓等代謝指標的控制均不利。

        研究證據表明，食鹽攝入過多可增加高血壓、腦卒中等疾病的發生風險。飲酒會擾亂糖尿病患者的正常膳食和用藥，導致血糖波動，如可能會使患者發生低血糖的風險增加，尤其是在服用胰島素或胰島素促泌劑時。此外，患者在飲酒時往往伴隨大量食物攝入，導致總能量攝入過多，從而引起血糖升高。過量酒精攝入還可損害人體胰腺，引起肝損傷，也是痛風、癌癥和心血管疾病等發生的重要危險因素。

        培養清淡口味，每日烹調油使用量宜控制在25g以內，少吃動物脂肪，適當控制富含膽固醇的食物，預防血脂異常。食鹽用量每日不宜超過5g。同時，注意限制醬油、雞精、味精、咸菜、咸肉、醬菜等含鹽量較高的調味品和食物的使用。足量飲用白水，也可適量飲用淡茶或咖啡，不喝含糖飲料。糖尿病患者應當在醫師和營養指導人員的指導下，積極開展合理膳食和適量運動，維持血糖穩定，防治糖尿病并發癥的發生發展。 

        06、食養有道，合理選擇應用食藥物質

        中醫食養是以中醫理論為基本指導，以性味較為平和的食物以及食藥物質，通過“扶正”與“糾偏”，使人體達到“陰平陽秘”的健康狀態。堅持辨證施膳的原則，因人、因時、因地制宜。 

        中醫認為食物具有“四氣”、“五味”、“歸經”和“升降沉浮”等屬性。“四氣”是指食物具有寒、熱、溫、涼四種不同的性質，寒涼食物可以清熱，但易傷陽；溫熱食物可以祛寒，但易傷陰，強調寒熱溫涼陰陽平衡。“五味”包括酸味、苦味、甘味、辛味、咸味，酸味入肝，苦味入心，甘味入脾，辛味入肺，咸味入腎，在食養之時，要五味調和。 

        中醫學自古以來就有“藥食同源”的理論。按照中醫辨證論治原則，陰虛熱盛證采用具有養陰清熱作用的食藥物質，如桑葉、決明子、蓮子等；氣陰兩虛證采用具有益氣養陰作用的食藥物質，如桑椹、枸杞子、葛根等；陰陽兩虛證可選用山藥、茯苓、肉桂等。把日常膳食和傳統中醫養生食譜相結合。

        07、規律進餐，合理加餐，促進餐后血糖穩定

        進餐規律，定時定量，是維持血糖平穩的基礎。規律進餐指一日三餐及加餐的時間相對固定，定時定量進餐，可避免過度饑餓引起的飽食中樞反應遲鈍而導致的進食過量。不暴飲暴食，不隨意進食零食、飲料，不過多聚餐，減少餐次。不論在家或在外就餐，根據個人的生理條件和身體活動量，應該飲食有節、科學配置，進行標準化、定量的營養配餐，合理計劃餐次和能量分配來安排全天膳食，吃飯宜細嚼慢咽，形成良好飲食習慣。 

        是否需要加餐、什么時間加餐，以及選擇何種零食，應根據患者具體血糖波動的特點來決定。對于病程長、血糖控制不佳、注射胰島素的2型糖尿病患者和1型糖尿病患者，應進行血糖監測，可根據實際情況適當加餐，以預防低血糖的發生。對于消瘦的糖尿病患者以及妊娠期糖尿病患者，也可適當安排加餐或零食，以預防低血糖的發生，增加能量攝入，增加體重。

        08、自我管理，定期營養咨詢，提高血糖控制能力

        有效管理和控制血糖平穩，很大程度上取決于患者的自我管理能力。糖尿病管理需要采取綜合性措施，結合患者的病程、病情和行為改變特點等，兼具個性化和多樣性。糖尿病患者需要切實重視、學習糖尿病知識和自我管理技能，包括膳食調理、規律運動、監測血糖、遵醫囑用藥、胰島素注射技術，以及低血糖預防和處理等。 

        糖尿病患者應將營養配餐、合理烹飪、運動管理和血糖監測作為基本技能。了解食物中碳水化合物含量和GI值，學習食物交換份的使用，把自我行為管理融入到日常生活中。應建立與臨床經驗豐富的營養師等營養指導人員、醫師團隊的咨詢和隨訪服務關系，主動進行定期的咨詢，接受個性化營養教育、膳食指導，以促進技能獲取和營養治療方案有效實施，并改善自我健康狀況和臨床結局。特別是在初診、年度檢查和/或未達到治療目標、疾病或環境變化時，應及時就診或咨詢。 

        營養咨詢應包括膳食評估和膳食調整、營養狀況評估和營養診斷，以及營養處方、運動處方的制定等。在醫師和營養指導人員的幫助下，適時調整膳食、運動和行為，以及用藥量等方案，保持健康的生活方式，并控制血糖，預防并發癥發生。